健康常识
穿高跟鞋不当也伤身体
出处:德化县医院  发布时间:2016-01-29 09:23:11  您是第0位浏览者

高跟鞋是时尚女性的必选品,职场丽人们扮靓的同时往往忽视脚底这双鞋所暗藏的隐患。有的美眉穿着高跟鞋常感觉脚痛,于是让脚休息一下,但这并不能够解决根本问题,因为引起疼痛的根源不在脚上,而在鞋上。

一般情况下,鞋跟高度适宜的鞋子穿在脚上,全身的重量由全足负担。由于高跟鞋跟部的过高设计并不符合人体力学,加上前部紧窄,穿上高跟鞋以后,身体会前倾,全身的重量落在了脚掌,受力集中于脚趾而不均匀,而脚掌腱膜前后各与跗骨及脚跟相连,因穿高跟鞋使掌面失去平衡,破坏了正常的重力传递负荷线,牵连至膝部及腰部承受压力。如不留意,不仅会造成脚部酸痛、扭伤、摔伤等,还往往导致跖趾关节变形、跖骨骨折及腰酸背痛等症状,严重时更会影响行走活动。门诊上,常见因不恰当穿高跟鞋引发的疾病有七种:

腰痛或颈椎病:腰痛和颈椎病发病的主要原因是脊柱的弯曲过大,高跟鞋使人的重心过度前移,必然造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大,腰椎和颈椎受力的集中,容易造成损伤。这种损伤的积累最终将导致腰痛和颈椎病的发生。

头痛:在走路时,地面对人体会产生反作用力。如果穿平跟鞋,这股力量能被脚底的三个支点分解掉;倘若穿高跟鞋,脚底的支点只剩下两个,鞋跟达到七八厘米时整个脚掌只有一个着力点,地面的反作用力完全直指脑部,易使大脑受损,这也是有人长时间穿高跟鞋会头痛的原因。尖头高跟鞋着力点的受力面积就更小了。

踝关节扭伤:即“崴脚”,正常人在行走和运动中,脚踝容易产生向内的翻转力,鞋的外侧总是最先磨损就是这个原因。人的自身也在不断地调整这种翻转力,以维持平衡,但穿上高跟鞋后,调整能力就会减弱,容易造成“崴脚”。且鞋跟越高,向内翻转的势能越大,受伤程度也就越加严重。

扁平足:扁平足的主要原因是跖腱膜松弛,跖腱膜位于足底,像弓弦一样维持着足弓的稳定。鞋跟越高,足弓的后臂越长,跖腱膜所受的拉力(张力)也就越大。如果长期拉力过大,跖腱膜松弛,足弓就随之降低,严重的会造成扁平足。

脚趾外翻:鞋头太尖,挤压着脚趾,就会造成脚趾外翻。而外翻的脚趾因为一直被鞋子摩擦压迫,发炎时会有尖刺般的压痛感。

拇囊炎:过尖的鞋头会挤脚,会使拇囊炎的问题恶化。拇囊炎也可能在其他脚趾发生。专家不认为挤脚的尖头高跟鞋会导致拇囊炎的发生,但专家证明,高跟鞋的确会恶化拇囊炎。

膝盖疼痛:喜欢穿高跟鞋的女性,将来很可能会饱受退行性膝关节炎的折磨。

美国哈佛医学院近期发表的调查研究结果指出,长期穿高跟鞋,会造成女性膝盖骨及股骨压力变大,增加关节面磨损,导致退行性膝关节炎提前到来。临床上发现,不少女性才40岁就有退行性关节炎的毛病,多半都与长期穿高跟鞋有关。而且,根据统计,穿高跟鞋且经常爬楼梯的女性,膝关节负荷压力是体重的3倍;穿着高跟鞋下楼梯时,更可增加7~9倍,这也是许多女性经常腿痛的原因。脚是人体负重的支撑点,从解剖上看就像“拱形桥”结构,脚跟是一个桥墩,前足的骨头是另一个桥墩,中间骨头构成拱形结构来承受人体的重量与分散应力,人每行走一步都要牵扯到上述重要结构。

关于鞋跟最高的限度,有种流行的说法:“7厘米是高跟鞋的健康极限。”国内许多专家更赞同的是,鞋跟的高度最好不要超过5厘米,2-3厘米的鞋跟高度比较适宜。

首先,选购高跟鞋的最佳时间是在下午3-4时,此时试穿10分钟及多步行,以能确保鞋子真正合脚舒适;穿高跟鞋时,可在脚前掌或脚跟等受压处做个软鞋垫,减低脚底所承受的压力;高跟鞋的鞋跟高度不宜过高,最好不超过5厘米,鞋跟不宜太小,否则难以稳定地支撑体重,而鞋头宜稍宽松,让脚掌及脚趾多一点空间。

高跟鞋不宜每天穿,需要长时间行走的女性,不妨在办公室准备一双舒适的平底鞋,与高跟鞋交替着穿,减轻局部的疲劳。下班回家后把脚泡在温水里至少5分钟,每天加强脚踝及强化运动,并做一些脚部松弛运动,帮助筋腱舒展,一旦扭伤应及时到医院治疗。

穿高跟鞋时尽量避免蹲跪或爬楼梯,也不要进行对膝关节立足点击力较大的活动。白天穿高跟鞋后,晚上在家应加强足部保健,多按摩足底的涌泉穴,用手轻轻敲打足跟,也可以用手握住脚,整个地揉,都可以缓解足部疲劳。晚上睡觉时,可以把脚垫高一点,使足高过胸,加强血液的回流,能够使足部得到彻底的放松。